miesnie i

[...] podchwytem lub nachwytem 12-11-10 3. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym

Witam. Domyślam się, że aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez diety się nie obędzie. Przy napinaniu posiadam niezły zarys mięśniowy, jednak w pozycji spoczynkowej nie widać tego zbyt wiele. Pytanie, czy można tak ukierunkować dietę, aby jednocześnie spalać tkankę tłuszczową na brzuchu i budować inne mięśnie. Sugestywnie, jedno wyklucza drugie [...]

Witam Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem. Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą. Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi [...]

witam . czy ma wpływ na wzrost równe miesnie gdy cwicząc hantlami ma sie nierówne obciązenie czyli np na jednej stronie 4,5 kg a na drugiej 4 kg znaczy na jednej hantli tak ma być lub . bo mam 1 kilogramowe ciezarki i jedne mają 1kg 200g a jedne jeden kg a jedne 1,kg 300g , cwicząc tymi ciezarkami tylko na hantlach czy urosnie mi nierówno biceps [...]

Jeśli masz za sobą co najmniej kilka epizodów z kreatyną, to pewnie zaobserwowałeś już zależność, zgodnie z którą choroba najczęściej łapie właśnie w trakcie trwania cyklu. Choć negatywny wpływ samej kreatyny na odporność immunologiczną nie jest potwierdzony, to teorie o jej immunosupresyjnym potencjale krążą po siłowniach i forach sportowych. [...]

Witam, Mam 16 lat, 188 wzrostu, 85kg wagi i trochę tłuszczyku :) na brzuchu. Jaki trening polecacie, żeby mieśnie brzucha choć trochę przypominały kaloryfer, dodam, ze trening w warunkach domowych, a może jakaś dieta.Dodam, że posiadam sztange i hantle. Pozdrawiam bercik0076

Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~65 Wzrost : ~169 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : [...]

witam mam pytanko co zrobić zeby przy liczbie około 8 - 10 powtórzeń czuć "przyjemnie" palenie mięsni, które mi daje poczucie dobrego treningu a osiągam je jedynie przy zwiększonej liczbie powtórzeń ?? nawet jak zwieksze cieżar to ucieka mi technika i jest do du_y.... skróciłem też przerwe między seriami w zasadzie do minimum - tylko po to zeby [...]

Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od około roku i 3 miesięcy bez żadnych supli ani odżywek. Ostatnio postanowiłem spróbować kreatyny i zacżąłem szukać informacji na jej temat. Przeczytałem, że wypełnia mięśnie wodą. I tu rodzą się pytania -czy kreatyna daje krótkotrwały efekt czy starczy na lata? -czy gdybym [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

Witam, Nowy rok to wiadomo postanowienia noworoczne :). Moim głównym i dotyczącym tego forum celem jest przybranie masy i siły, nie zaszkodzi idąca w parze wydolność. Krótko o mnie : Wróciłem na siłownię po rocznej przerwie (od nowego roku), wcześniej jechałem na sucho około 1.5 roku 10lat pływałem. Mam 21 lat, 1,70cm wzrostu i 72kg ze znikomą [...]

Witam . Mam urlop ponad miesiąc i chciąłbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha . Co proponujecie ? robie już tydzień zwykłe brzuszki 3 razy dziennie po 50 razy . Nie chce zadnej 6 Weidera bo wydaje mi sie ze nie jestem przygotowany na to jeszcze . Opłaca się robić 3 razy dziennie po 50 brzuszków ? rano po obiedzie i wieczorem ?

Witam, otóż czasem bywa tak, że trening jest ciężki i mięśnie bolą, kiepsko jest jak padnie np. na triceps, bo uniemożliwia to następny trening. Co zrobić, aby skrócić czas bólu mięśnia po treningu? Chodzi mi o tzw. zakwasy, ale tak naprawdę nie są to zakwasy :)

Witam mam problem! Otóż nie ćwiczyłem równy miesiąc.. Jak ktoś będzie chciał mi jechać że jestem leniem to wytłumaczę :) 1 tyg przed zrobiłem wolne bo kolega z którym ćwiczę na mojej siłowni zachorował przez ten czas trochę wypiłem ;/ 2 tyg święta to wiadomo 3 tyg sylwek... 4 tyg dużo nauki (zaliczanie bo koniec półrocza się zbliża). No ale mimo [...]

Jakie ćwiczenia robić żeby zrzucić taką oponkę bo górne mięśnie troszkę widać xd :D T.interwałowy aerobik może taniec :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185a4c17789d4094bb8e2327e7f8c62d.JPG

Witam. Postanowiłem popracować nad swoim ciałem. Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać. Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do [...]

[...] czas cwiczylem treningiem dzielonym, dopiero od miesiaca cwicze FBW i jestem bardzo zadowolony z tego programu cwiczen! Trening nie trwa dlugo (1,5h), czuje ze wszystkie miesnie wykorzystane zostaly w 100%, nie jest monotonny! Plan treningowy wyglada tak : System ABABAB... Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie [...]

[...] nie wiem jak się nazywa koles robi je na tym filmiku jako drugie: http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA W poniedziałki i czwartki robie dodatkowo 3 cwiczenia na miesnie brzucha. We wtorki i piatki 25min aero po treningu silowym Dieta: 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - [...]

Witam mam takie pytanko. Mianowicie poszukuję jakiś odżywek na przybranie siły oraz rzeźby, do tego jakiś spalacz tłuszczu. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego. Opisze coś o sobie We wrześniu ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm , i wtedy doszedłem że najwyższa pora wziąć się za siebie. Zapisałem się na siłownie oraz basen , do tego skomponowałem [...]

Witam, mam pytanie odnosnie cwiczen, ktore pomoga mi wzmocnic miesnie plecow trzymajace lopatki i barki sciagniete do tylu. Trener na silowni zalecil 4-5 serii cwiczenia na maszynie na tylne aktony barkow- z ta roznica zeby nie skupiac sie na ruchach, tylko na przytrzymaniu w koncowej fazie i napieciu wlasnie srodka plecow, a nie skupianiu sie na [...]